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2008.03.20 *Thu

はやね??はやおき??とにかく四回食!!

【1歳8ヶ月】

1歳半過ぎれば大半の物は食べられるようになって楽になる、
と言うけれど、1歳8ヶ月にしてようやくその域に達した感じのやーこ。
卵焼きやお好み焼き、ホットケーキに蒸しパンやサンドイッチ・・・
やっと子供っぽい食事が普通に出来るようになって嬉しい限り。

大人とほぼ同じものを食べるようになって楽は楽だけど、色々と
疑問も湧いてくる。

・よく使う限られた食材でまわしてくのでいいのか?
・そもそも大人ごはん、これでいいのか??子もち家庭の食事として、
 これからはもっと栄養バランスとか考えなきゃか??
・待てなくて与える間食~夕飯なだれ込み状態(詳しくはコチラ)も
 どうなのかと・・・

で、すっかり見なくなった離乳食本にかわり、幼児食の本をいくつか
手にとってみた。その中で、良かったのはコレ↓↓

はやねはやおき四回食―幼児の食生活と料理230種 (婦人之友社育児ライブラリー (4))はやねはやおき四回食―幼児の食生活と料理230種 (婦人之友社育児ライブラリー (4))
(1992/07)
婦人之友社編集部

商品詳細を見る
メニュー本でもあるけれど、生活リズムを含む食生活全般についての
読み物的要素大。
食事の準備のコツなんかも書いてあって、すっごく参考になったよ。


参考にしてる内容を抜粋してご紹介。
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

【①生活リズムと食】
 子供の胃袋では一回に3~4時間もつ量しか食べられない。
 3~4時間毎にお腹のすくタイミングで食事をすると、3回の食事+
 1回のおやつの4回食になる。

 生活リズムの例として載っているのは・・・
     6:30  起床
     7:00  朝食
    (9:00~外遊び)
    11:30  昼食
    (昼食後、おひるね)
    14:30  おやつ(軽食)
    18:00  夕食
    20:00  就寝

 -------------------------------------
 《やーこさんで実行》
 1~2時間後ろにずれてたけど(汗)、生活リズムとしてはやーこも
 似たようなもん。これまで昼食後にすぐ昼寝して、起きてまたすぐ
 おやつはどうなの??はたまた夕飯までにたっぷりお腹すかせて
 もらわないと!って頭でなんとも中途半端になっていたおやつの
 時間と量をあらためて設定。
 ついでにリズムを全体的に早めて人並みの生活にもってっちゃおう!

 現在こんな生活・・・
     7:00  起床
     7:30  朝食
    (10:00~外遊び)
    12:00  昼食
    (昼食後、おひるね13:00すぎ~2時間程度)
    15:00~30  おやつ(軽食) ←昼寝あけすぐ
    18:30  夕食
    21:00  就寝(というより「おやすみなさい」)

 食事時間の長さ&母子入浴での長風呂(私が遅い・汗)&湯上りパイ
 のため、微妙に押せ押せだけど・・・この生活はなかなか快適。
 夕食までのご機嫌大幅にUP♪
 構って構ってはあるけど、なんかくれコールは夕食直前のみになった。
 う~ん、ストレス大幅ダウン!
  
 おやつは軽食と言える量。カップ蒸しパン+果物+牛乳(飲まないが)とか。
 夕食には響かず!(今まで待てなくてあたりまえだった・・・)
 まだ夜中にパイ飲んでるせいかどうかは???だけど、朝食・昼食よりも
 おやつ&夕食の方がしっかり食べるみたい。
 おやつを軽食にしたので昼食食べなくてもイライラしなくなった。ってか、 
 昼食の残りをおやつにしたりも。
  

【②食事の量と栄養のバランスは】
 目安のパターンがこちら↓
 ●=大きめの梅干一個(15~20g/1~2歳、20g/3~5歳)として・・・
 ▽食事
  (一食分)
  肉・魚/卵・豆 ・・・・・ ●●
  野菜       ・・・・・ ●●●●
  ごはん・パン  ・・・・・ ●●●●

  これを朝昼夕3回に加えてどこかで
  +牛乳200cc
  +くだもの●~●●
 
 ▽おやつ
  卵    ・・・・・ ●
  粉製品 ・・・・・ ●
  くだもの ・・・・ ●●●●
  +牛乳200cc

 ただし卵は1日1個(50g強)まで。(1日一個&食べない日があってもOK)
 豆類・海藻・青菜・小魚を毎日メニューに取り入れる。

 -------------------------------------
 《やーこさんで実行》
 希望をこめて多く盛っていたごはんを80g(意外と少ないね)に。
 上のバランスを意識&品数を多くして(といっても一汁三菜だけど・汗)
 一品ずつは少量にして食卓に乗っけてみると・・・
 好きな物から食い倒していく食べ方だったのが、ちょこちょこ色んな物を
 つまむようになり、夕飯は完食することも多くなった。
 今まで全体に多く盛りすぎてて、好きなものでお腹一杯になってたのかも。
 大食いではないけど必要量は摂れている様子。
 牛乳を飲まないのがイタイなぁ~。乳製品や小魚利用UPが必要かな。


【③食事の準備】
 お腹をすかせた子供を待たせながら食事の準備をするのはお互いにとって
 最大のストレス!!先手仕事でストレス軽減を。

 ・夕食・朝食の後片付け時に次回分(朝食・昼食)の下準備、昼食は特に
  外から帰ってすぐ食べられるようにしておく。昼寝中にも夕食の下準備を!
 ・常備菜を冷蔵庫に。
 ・忙しい時のために作り置き品を冷凍庫に。
 ・献立を決めておく。計画的な買い物とスムーズな食事準備には必要。

 ----------------------------------------
 《まきさん実行・・・?》
 これがなかなか(;´▽`A`` 
 やってる人はあたりまえにやってる事なんだろうけども。
 なんでもギリまでやらない私(試験開始に遅れてまで試験勉強するタイプ)
 には努力が必要。。。
 朝食と昼食の下準備・常備菜は実行。これだけでも少し余裕がでた感じ。
 昼食の準備を朝食前後にやっておき、帰宅後待たせずごはんにするのは
 とても有効だと実感。お弁当対応もできるし。
 常備菜は野菜のぬかづけとか甘酢づけとか簡単なものばかり。。
 切り干し大根やひじきの煮物も作るけど、やーこはこの辺大好きなので
 すぐ食べきっちゃうんだよね。
 よい常備菜があったら教えてください~!

 献立決め&前もっての買い物(昼寝中の下準備には必要だよね・・・)、
 作り置きは今後の課題。献立決めれば楽なのはわかってるんだけど。
 食事もおやつもレパートリーの少なさを解消したいところ。
  
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

料理や食生活に関してはほんと~に自信のない私・・・・。
実家にいる時はなーんにもやらなかったからねー。
って結婚して8年たってる主婦が言うのも何だが。
やーこのつきあいで忙しいとはいってもふたりで家にいる今のうちに
なんとか精進したいもんです。
めざせステキな奥さん。

食事とお世話ばかりの毎日でちょっとむなしさ感じてた今日この頃だけど。
この本読んだら、食事と睡眠とらせる事が仕事!と思ってしばらく
頑張れそうだわよヽ( ̄▽ ̄)ノ ナハ
COMMENT : 8  [EDIT] [TOP]

COMMENT

栄養バランスとかうちは全然駄目だろうなー。
頑張っててすごいわー。
もっと頑張らなければ・・・
漬物とか食べれるのって凄いわ。
煮物もその日によってたまーに食べるけど、食べてくれないのがほとんどだし・・・
2008/03/20(木) 09:31:26 | URL | まゅ #- [Edit
うわぁ~参考になるぅ。
おやつって1日1回になるものなのかしら?
うちのぼうずは、1日に3本くらいバナナを
食べているし…まだ1日5回です。
この本買いたくなった~。
重いのかしら???
今は重さが気になります(笑)
2008/03/20(木) 22:06:21 | URL | kei #- [Edit
まきさん偉いなぁ~。
アタシは超適当ですよ。
感覚、っていうか(笑)
生活リズムは似たような感じだった。ホッ…。
牛乳は最初はイマイチだったけど、やっているうちにゴクゴク飲んでくれるようになりました♪
常備菜…ですか…。ウチはトマトかな。これからの季節はきゅうりとか。(青臭い野菜が好きらしい我が子)
ウチおやつは大体バナナとパンと牛乳です★
2008/03/20(木) 23:16:04 | URL | ごん #ZJc/.M/s [Edit
●まゅさんへ●
そーなの、甘酢づけがいけるなら・・・と思って漬物あげたら
ぱくぱく食べたよ。
ずっとトマト以外の生野菜は食べなかったんだけど、大好きな
三杯酢にきゅうりつけて、楽しげに「ポリポリポリポリ~♪」って
食べて見せたら「ポリポリポリポリ~♪」って言いながら食べたんだー
煮物も食べないときついね~うちは炒め物はまだ厳しそうなので
煮物さまさまだよ。

●Keiさんへ●
バナナ3本!そんなに食べるんだ?
この生活リズムだと朝と昼の間があくからねー
昼ごはんは「11:00頃」推奨らしいんだけどね。
まぁでも時間を決めておやつにしてるなら5回でもいい気がするけど。。。
薄い本だよ!重さはかってみたら330g。
一回見せようか?

●ごんさんへ●
ほんとこんなの書いてるとよっぽど几帳面な人だと思われるよね~
でも私が適当にやるとあまりにも適当になっちゃいそうで。。。
まず正しい感覚を身に付けるとこからだよ。
コウ様も最初は牛乳イマイチだったんだっけ?おー、じゃぁやっぱり
しつこくおやつの時に出してみるわ!(今は飲んで50cc・・・
紙パック作戦もダメだった・・・)
トマト・はじめ警戒していたきゅうりもうちも大好きみたい。
コウ様とは趣向がやや似てる気が。
野菜が沢山手に入るところに住んでるのは羨ましいわ~
おやつ!そうだよね~ごんさんやっぱ正しいわー!!
2008/03/21(金) 07:08:07 | URL | まき #j2UMrp56 [Edit
私もこの本持っています~^^
全然食べない葵に、少しでも食べてもらえるように・・・と、まだ授乳中のときに買いました。
ここに出てくるママさんたち、ほんとすごいですよね~!!
どれだけ食べればいいかも一目瞭然になっているのでとっても参考になるし、モチベーションがあがります。
でも、またすぐ「なにつくりゃぁいいのぉ~!?」になっちゃうんだけど・・・汗
そのたびこれ読んでリセット!って感じです。笑

断乳後、今までの悩みが吹っ飛ぶほどすごーーく食べるようになって、ご飯なんて何杯食べるの!?ってかんじなんですけど、野菜を食べなくなってい待ったのが悩みどころかなぁ。。。
でも、まぁ米さえ食っていれば何とかなる!と信じて、あまりストレスに思わないようにしています。
食べるようになると心も広くなりますねぇ。笑

常備菜、大事ですよね~。
でもなかなか常備菜を作っている時間も無いですよね・・・
やはり隙間時間の活用か!?

食べさせることが母の仕事なんだなって、ほーんと今実感しています!!
2008/03/21(金) 12:47:25 | URL | Jose #- [Edit
●Joseさんへ●
おぉ~!Joseさんも持ってますか!
ほんと、これ見た後はなんかやれる気になるんだよねー。
このすごいママさん達へのチャレンジ精神をくすぐられるというか・・・
まさにモチベーションあげてくれる本だわ。
葵ちゃん食べるようになってよかったね♪
今はきっとおっぱいのかわりとしてのごはんにこだわっているのかも。
落ち着いたら色々食べるようになる気がするなぁー
常備菜あるとやっぱり楽よね。
今の所寝てる間とか、夕飯の準備のときに煮物やきんぴらは大量に
作っておく・・・とか。昼寝の間にもっと色々できるといいんだけど、
どうも一旦電池切れ状態になる私です。。。
2008/03/22(土) 02:53:04 | URL | まき #j2UMrp56 [Edit
まきさんこそすごいちゃんとしてるよv-10
私は我流ですぞ。
成長ホルモンが出る前に就寝とお日様あがったら起きるのを目標。
一緒に起きたら家事が思うように出来ないから、朝は起すの8時かな。
栄養価は多分主に、炭水化物に偏ってるかな。
あとは大好きな人参とほうれん草とししゃもをよくあげてるだけ。
この本に興味そそられたので近いうちに本屋で見てみますね。
2008/03/22(土) 21:24:25 | URL | yukinko #- [Edit
●yukinkoさんへ●
我流がちゃんとしてるところがえら~い!
yukinkoさんの記事すごく参考になったわ。みんなどういう一日を
過ごしてるのか興味あったの!メニューもね。
私も昼寝中に夕食の下ごしらえくらいはやれるように頑張るぞ~。
(と決意した日に限って30分で起きたやーこ・・・ひどい・泣)
ユウちゃん、ほうれん草大好きなの!?すごーい!
うちは青菜はなかなか・・・卵焼きに混ぜ込んだりしてごまかしつつだよ。
ししゃも!やーこは食べれるかな?試してみようかな。
この本おすすめだよ~是非見てみてくださーい!
2008/03/25(火) 05:12:32 | URL | まき #j2UMrp56 [Edit

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プロフィール

 まき

Author: まき
結婚7年目・子待ち4年目にして待望のお子を授かり、2006年6月末に無事女の子を出産♪初めての育児、頑張って楽しくいきますよ~!

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